segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

Macarrão integral

Macarrão integral engorda menos que o refinado?

Dá para emagrecer sem tirar as massas da dieta.


 Sim, apesar dos dois apresentarem uma diferença mínima em relação ao valor calórico: em 80 gramas, o integral tem cerca de 270 calorias e o refinado 280. O segredo do integral é ter fibras na massa.
“Elas dão saciedade, além de diminuir a velocidade de digestão do carboidrato, o que faz com que a fome demore mais para voltar”, explica a nutricionista Ana Cristina Teixeira, do Equilibra Centro de Nutrição, no Rio de Janeiro. 

Não é o que acontece com o macarrão refinado:
“Sem fibras, ele vira açúcar rapidamente no sangue e dispara a produção de insulina – hormônio que, em excesso no organismo, aumenta os estoques de gordura especialmente na barriga”, alerta a nutricionista.

Fonte:  Boa Forma

Brasileiros estão entre os que mais pirateiam músicas no mundo

Internautas de Espanha e Brasil estão praticamente empatados nesse índice; para reverter situação, indústria confia nos serviços de assinatura.

A Federação Internacional da Indústria Fonográfica (IFPI, a sigla em inglês) divulgou na semana passada os números do comércio global de músicas em 2010. A conclusão, nada animadora para eles, é que mesmo as vendas em formato digital estão desacelerando. Mais uma vez, elegeram a pirataria como principal responsável pelo resultado.

Segundo a IFPI, as vendas online de músicas no ano passado foram onze vezes maiores que as de 2004. No entanto, tal crescimento tem diminuído drasticamente. Em 2008, ficou em 25%, em 2009 desceu para 12% e, em 2010, chegou a 6%. Ainda assim, no último ano, o formato digital representou 29% do setor - seu maior índice na história – ante 25% do período anterior. Ou seja, as vendas como um todo estão caindo.

O Brasil se destaca dentre os países onde o download ilegal de músicas é mais popular. Está em segundo – 44% dos usuários do país baixam conteúdo protegido pelo menos uma vez por mês – atrás da Espanha (45%). A situação é crítica, diz a IFPI, mesmo em regiões em que tal prática não costuma ser tão difundida. No Reino Unido, por exemplo, 76% das músicas foram obtidas a partir de serviços que não respeitam direitos autorais, de acordo com pesquisa da Harris Interactive.

“Estamos sendo desafiados”, afirmou o diretor executivo, Frances Moore. “Por volta de 95% do conteúdo protegido é roubado”. A Federação cita estudo da Universidade de Uppsala, na Suécia, cuja conclusão estima que, se não fosse a pirataria, as vendas de mídia física e de música digital estariam, respectivamente, 72% e 131% maiores.

Embora analistas afirmem que os artistas estão lucrando mais com shows, em parte devido à facilidade com que o conteúdo é distribuído pela Internet, a IFPI revelou que em 2010 a renda das 50 principais turnês – como Lady Gaga, AC/DC e U2 – sofreu queda de 12% se comparada ao ano anterior.

Futuro
A nova aposta da Indústria Fonográfica está nos serviços de assinatura – principalmente aqueles criados em parcerias de provedores com operadoras de celular. O relatório da IFPI afirma que mais de 750 mil pessoas na Europa pagam por um modelo do tipo da Spotify (streaming ilimitado), e 600 mil fazem o mesmo com o da Vodafone. Na França, 13% dos internautas usam o Deezer, site de streaming.

“Ainda há tempo para agir antes que as indústrias criativas sofram perdas catastróficas, mas nosso medo é quanto ao pouco que se foi feito até agora e à pouca disposição dos governos para responder aos que associam roubo à liberdade. Pensamos que os provedores deveriam se empenhar na luta contra a pirataria”, defendeu Brendan Barber, secretário geral de comércio do congresso britânico.

A confiança da IFPI está no alto potencial que a comercialização online de músicas ainda tem. Para avalizar tal esperança, ela revela dados como o índice de usuários que compram canções pela Internet nos Estados Unidos, apenas 16,5%, e na Inglaterra, só 14%.

Por Ricardo Zeef Berezin, do IDG Now!

domingo, 30 de janeiro de 2011

Olha quem está falando!


Tinha acordado naquele dia com uma sensação diferente, não estava me sentindo muito bem, levantar da cama foi difícil, me arrumar um sacrifício e o pensamento que me vinha à cabeça era... "Ai não, hoje vai ser uma dia daqueles..."

O dia foi passando sem maiores impecílios até que chegou o momento de ir para o aeroporto, precisava buscar alguém...

De repente, uma onda de pensamentos me assola, uma voz muito alta dizendo... "Você vai bater! Você vai morrer! Vai ser hoje!"

"Tá amarrado!" respondo, mas não surte muito efeito.

Entro no carro e a voz está tão alta e poderosa em minha mente que começo a dirigir com muito medo, em minha mente até vejo um acidente acontecer, quando de repente ouço uma buzina furiosa atrás de mim... Acabei de dar uma fechada no amigo detrás que furiosamente começa a me mostrar todos os dedos da mão fazendo todos os sinais que conhece...

Nesse momento começo a me questionar sobre estes pensamentos...

Qual a razão? Por que estou dando ouvidos? Por que parecem tão certos? De onde vem?

Sem dúvidas não são de Deus! Deus nunca me traria pensamentos assim!

Começo a falar alto e com certeza se alguém me viu pensou que era uma louca...

"Te descobri diabo! É você que está aí gritando em meu ouvido estas coisas tão horríveis! Se dizer que você está amarrado não está sendo o suficiente, te digo mais, se eu morrer vou para junto do meu Senhor! Que delícia! Por que temer?! Pode vir quente que eu estou fervendo desgraçado!"

Coloquei o pé no acelerador e voltei a dirigir decentemente, sem medo. Agora minha mente estava povoada de pensamentos deliciosos, de como seria no céu, tentando imaginar as coisas maravilhosas que o nosso Deus tem guardado para aqueles que o amam... Comecei a cantar e até dar risada! Quando me dei conta, já estava no aeroporto e esses pensamentos não me assolaram mais!

Nesse dia, entendi que uma fé mecânica não basta, não é o suficiente!

Somente uma fé inteligente, que questiona, que desafia, é o caminho para uma vida livre e feliz!

É importante questionarmos a natureza de certos pensamentos. É essencial saber de onde eles estão vindo para que possamos saber como agir.

Não podemos aceitar tudo que nos vêm a mente.

É preciso saber quando Deus nos fala e quando o Diabo o faz...

A voz de Deus é diferente da voz do diabo, claro!

A voz de Deus é singela, do diabo é acusadora, maligna e sufocante.

Com você que é solteira, Deus fala "Filha, confie em mim!".

O diabo fala "Você vai ficar pra titia!", "Não vai conseguir ninguém!", "Já está velha, não tem ninguém pra você", "Ninguém nunca vai te querer!"...

Pois é, quando pensamentos desse tipo te bombardearem, você já sabe quem está falando!

Nesse momento você precisa usar a sua fé inteligente e desafiá-lo, desmascará-lo, calar a boca do maldito!

Se não fizer isso, vai crer nesses pensamentos e eles irão acontecer.

É preciso agir amiga!
Não se pode impedir que esses pensamentos venham, mas você pode impedir que eles se alojem em seu coração!

Você pode questioná-los, duvidá-los e massacrá-los!

Você pode!

Fonte:  Nanda Bezerra

sábado, 29 de janeiro de 2011

Leds nos dentes?

Você já tinha visto algo parecido??? rs

Segundo o blog  Estação Harajuku,  tudo começou como apenas um experimento criado por dois designers, depois foram parar em um comercial de uma loja de roupas (Laforet Harajuku) e agora são a nova sensação na noite de Tóquio.

Com facilidade para fixação nos dentes, o led emite várias cores enquanto o usuário sorri - elas também podem ser mudadas com o auxílio de um software especial.

 E ai?
Vai usar??? rs

sexta-feira, 28 de janeiro de 2011

Lindas camas suspensas

 
 Fotos:  Casa e Jardim

Denzel Washington


Denzel Hayes Washington (Mount Vernon, 28 de Dezembro de 1954) é um ator norte-americano. Filho de um pregador pentecostal de Mount Vernon, New York, Washington, 55 anos, é membro ativo, há cerca de 30 anos, da igreja West Angels Church of God in Christ. Ele lê sua Bíblia todas as manhãs, e sempre que possível escolhe papéis através dos quais ele pode direcionar uma mensagem positiva ou até mesmo refletir a profundidade de sua fé pessoal.

Denzel Washington é um dos mais bem sucedidos e respeitados atores; além disso, o vencedor de duas edições do Oscar (por Tempo de glória em 1989 e Dia de treinamento em 2001) também é um dos mais respeitados cristãos de Hollywood.


Carreira:
Denzel Washington entrou na Universidade de Fordham para seguir o curso de Jornalismo, que deixou inacabado para seguir a carreira de ator. Estreou em telefilmes e obteve sucesso na telenovela St. Elsewere de 1982.

A sua primeira grande oportunidade cinematográfica foi fornecida pelo realizador Richard Attenborough que o convidou para desempenhar o papel do activista sul-africano Steve Biko em Grita Liberdade / Um Grito de Liberdade em 1987 e dois anos depois conquistou o Óscar de Melhor Ator (coadjuvante/secundário) pelo seu desempenho de soldado num batalhão inteiramente negro durante a guerra civil americana em Tempo de Glória, de 1989.


Voltaria a repetir a nomeação desta vez para Melhor Ator (principal) pelo seu retrato do líder revolucionário Malcolm X de 1992. A sua carreira solidificou-se em êxitos de bilheteira como O Dossiê Pelicano ao lado de Julia Roberts, Filadélfia, co-estrelado por Tom Hanks - que ganhou seu primeiro Óscar neste filme - o thriller Maré Vermelha, de 1995, com Gene Hackman e o filme de guerra Coragem Debaixo de Fogo / Coragem Sob Fogo 1996.


Depois de protagonizar mais um thriller, O Colecionador de Ossos em 1999, obteve mais uma nomeação para Melhor Ator pelo filme Hurricane - O Furacão, baseado na história verídica do pugilista Rubin 'Hurricane' Carter, acusado injustamente de ter participado num duplo assassinato e encarcerado durante vinte anos até que um jovem fã, ao ler a sua autobiografia, tenta limpar o seu nome.


Washington voltaria à cerimónia dos Óscares em 2001, mas como vencedor, pelo seu desempenho no policial Dia de Treino / Dia de Treinamento, interpretando "Alonzo Harris", um agente da brigada de narcóticos que, ao acolher um agente noviço (Ethan Hawke), acaba por demonstrar a sua faceta de corrupto.
Ao aceitar o prémio, Denzel o dedicou ao ator Sidney Poitier, homenageado pelo conjunto de sua carreira nessa mesma noite única, que entrou para a história do cinema e da Academia como a noite em que dois atores negros, Denzel Washington e Halle Berry, venceram as categorias de Melhor Ator e Melhor Atriz.


Consagrado como uma das principais estrelas de Hollywood, continuou a apostar nos registros dramáticos: em John Q de 2002, foi um pai desesperado que decide manter como refém todo um hospital como protesto por não procederem a um transplante de coração ao seu filho e estrelou em 2004, ao lado de Meryl Streep, Sob o Domínio do Mal, sinistra e competente refilmagem do sucesso dos anos 60, com Denzel no papel que pertenceu a Frank Sinatra.


 O ator é casado com Pauletta Washington desde Junho de 1983 com quem tem quatro filhos: John David (1983), Katia (1987) e os gémeos Olivia e Malcolm (1991). Washington é um cristão devoto. Em 1995, doou 2,5 milhões de dólares para ajudar projectos de construção da pentecostal norte-americana Igreja de Deus em Cristo.



“Creio que Jesus é o Filho de Deus”, ele afirma. “Fui certa vez preenchido em meu coração com o Espírito Santo, e eu sei que isso é real. Eu estava no meu quarto. Comecei a chorar como um bebê, e assustar-me com tamanha realidade. Tentei resistir, para ser honesto. Não entendia o que estava acontecendo. Foi uma experiência muito forte”, completou o astro de Hollywood.





Fontes:   Wikipédia
               Cinema Cristão

quinta-feira, 27 de janeiro de 2011

Que calor!!


Aqui tá tão calor, mas tão calor, que ao visitar o blog da minha amiga Lilian Burba Aventuras na terra do tio Sam, vendo aquelas maravilhosas  paisagens de neve.... 

Me deu uma tremenda vontade de me jogar lá.. rs literalmente...

Aquele gelinho... que delicia!!

Foto:  Aventuras na terra do tio Sam
E, aproveitando o tema neve,  amei esta foto de um casal de amigos que recentemente viajaram para os EUA:


Bom, enquanto não neva aqui em São Paulo...

Temos que nos virar como dá... rs



Espera confortável no ponto de ônibus

Ação da marca de móveis IKEA transforma paradas parisienses em salas de verdade 

Se todos os pontos fossem como estes, ninguém reclamaria de aguardar tanto tempo pelo ônibus. É que estas paradas de transporte público em Paris foram transformadas em verdadeiras salas – com direito a móveis e decoração. Trata-se de uma ação da loja sueca IKEA, para divulgar coleções de produtos. No total, são 12 ambientes espalhados pelas ruas da capital francesa. Confira as imagens: 



Fonte:  Casa e Jardim

SHAKE ANTIGORDURA


Rendimento:  1 porção
Calorias por porção:  85 Kcal

Ingredientes
½ colher de sopa de farelo de trigo
3 ameixas pretas sem caroço
½ colher de sopa de aveia
200 ml de iogurte natural desnatado

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e beba gelado.




quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

Cores e estampas na sala de jantar


Quem disse que não dá para misturar cores e estampas de forma harmoniosa? Neste ambiente, feito pela arquiteta Gabriela Marques, as cores azul, amarela, verde e rosa se misturam com estampas e formam um lindo conjunto. Repare que a padronagem do tecido das cadeiras é o mesmo e combina com os pendentes. 

Fonte:    Casa e Jardim

Veja como deixar seu PC limpo por dentro e por fora


Com o tempo, seu computador pode ficar inteiramente sujo; veja como tirar toda essa poeira e deixá-lo limpinho!


A poeira acumulada em seu PC pode parecer inofensiva, mas na verdade é um perigo. Ela pode se aglomerar em “tufos” que atrapalham o funcionamento das ventoninhas que retiram o calor de componentes críticos, como o processador, e entupir saídas de ar dificultando a refrigeração. Com isso o PC pode superaquecer, o que pode levar a “reboots” misteriosos ou até a uma falha total de hardware.

Mas resolver esse problema é fácil e não leva mais que alguns minutos. Em primeiro lugar, desligue o micro e desplugue todos os cabos, exceto o de força. Toque em alguma parte de metal exposto do gabinete (como a cobertura dos slots PCI) para descarregar a energia estática acumulada em seu corpo e impedir que ela danifique componentes internos. Agora sim, desplugue o cabo de força.

Prepare o ambiente

Use sapatos e trabalhe em um ambiente sem carpete. Algumas precauções adicionais podem proteger ainda mais seu equipamento. Coloque uma camada de borracha (como um Mouse Pad, por exemplo) entre o PC e a mesa de trabalho. O ideal é trabalhar usando um bracelete anti-estática (encontrado em lojas de componentes eletrônicos) conectado a uma parte de metal do PC.

Abra o gabinete. Muitos deles possuem portas laterais presas por parafusos Phillips, mas os mais recentes tem parafusos que podem ser removidos com os dedos, apelidados de “thumbscrews” – consulte o manual do fabricante para checar as instruções corretas.

Faxina completa

Tire com as mãos qualquer tufo de cabelo, poeira e outras obstruções que você encontrar dentro do micro. Não use um aspirador de pó!. Depois, use uma lata de ar comprimido (também encontrada em lojas de componentes) para “soprar” o restante da poeira para longe dos slots e frestas. Use um bico comprido para alcançar os cantos mais difíceis.

Use ar comprimido, e amarre os cabos para desobstruir a ventilação

Se possível faça uma limpeza completa em todo o gabinete, mas concentre-se em tirar a sujeira das áreas de ventilação. Amarre os fios em feixes e fixe-os nas laterais, para que não obstruam o fluxo de ar. Feche novamente o gabinete e reconecte tudo. Para diminuir o acúmulo de poeira, tente manter o computador longe do chão, já que a maioria da poeira é originada aí. Repita esse ritual de limpeza anualmente, principalmente se você tiver animais de estimação em casa.

Não se esqueça das portas

Com o passar do tempo, portas e conectores também podem ficar cheios de poeira, o que pode ocasionar mau-contato e outros problemas. Se você estiver com problemas ao conectar dispositivos USB, por exemplo, limpar os conectores pode ser o primeiro passo rumo à solução.

Antes de mais nada, desligue o micro. Se alguma das portas estiver visivelmente entupida – com papel, giz de cera, chiclete ou vítima de outra arte similar de uma criança – remova gentilmente a “obstrução” usando um palito de dente. Lembre-se: as portas Ethernet, serial e similares possuem pinos frágeis. Faça movimentos cuidadosos de dentro pra fora para evitar que eles se dobrem ou quebrem, o que só iria piorar o problema.

Tire a poeira acumulada nas portas para evitar mal-contato

Para situações menos “grudentas”, use a lata de ar comprimido para se livrar da poeira. É muito importante lembrar que essas latas contém gás comprimido que sai muito gelado e pode ser perigoso se inalado, então é importante manter a lata fora do alcance de crianças. Use os jatos de ar em pequenos disparos.

No caso das portas USB, termine a limpeza com um cotonete embebido em álcool isopropílico ou em uma solução de limpeza própria para componentes eletrônicos. Não use o cotonete nas portas Ethernet, serial ou qualquer outra com pinos visíveis, já que fiapos de algodão podem se prender a eles e piorar o problema. Deixe o micro desligado por uma hora até a solução secar e pronto.

Fonte:   PC World EUA

terça-feira, 25 de janeiro de 2011

Descobrindo a sua linguagem do amor

Você e seu cônjuge se amam? 

Aprendam como expressar esse amor de forma eficaz.


Descobrindo a sua linguagem do amor
 
Você se sente realmente amado pelo seu cônjuge? Ele se sente realmente amado por você? Se a sua resposta é não, talvez seja porque você nunca aprendeu a falar a linguagem principal do amor de seu cônjuge.

Depois de trinta anos de aconselhamento conjugal, eu aprendi que existem basicamente cinco linguagens do amor - cinco maneiras pelas quais as pessoas expressam e entendem o amor emocional. O importante é aprender a falar a linguagem do amor de seu cônjuge.

O que fere você?
O que faz você se sentir amado(a)? Qual o seu principal desejo? Se você não sabe a resposta para essas perguntas, talvez seja necessário analisar o uso negativo das linguagens do amor. O que o seu esposo faz que fere você profundamente? Se as maiores dores no seu casamento provêm das palavras criticas do seu cônjuge, é bem provável que a sua linguagem do amor seja "palavras de afirmação".

O que eu mais peço?
Outra forma de descobrir a sua linguagem do amor é perguntar: "O que eu mais peço do meu esposo?" Certa vez, uma esposa me disse: "Quando perguntei isso, minha linguagem do amor ficou óbvia. Vez após vez pedi "tempo de qualidade" ao meu esposo. Quando ele não me respondia, ou não tinha tempo para me atender, sentia que não era amada".

Continue aprendendo!
Do que eu mais reclamo? O que eu mais peço? Como eu expresso o meu amor a outras pessoas? Responder a essas três perguntas é um jeito fácil de descobrir a sua principal linguagem do amor. Da mesma forma, analisar as reações e pedidos de seu marido, ou de sua esposa, podem lhe mostrar as melhores maneiras de expressar o seu amor.

Um dos nossos maiores desejos é nos sentirmos verdadeiramente amados por nossos cônjuges. A chave para preencher as necessidades de amor de nossos queridos é aprender o que podemos fazer para que eles se sintam verdadeiramente amados.

Estou convencido de que manter o reservatório de amor totalmente abastecido é tão importante para o casamento quanto cuidar do nível de óleo do carro. Viver o casamento com o reservatório de amor vazio pode custar mais caro à relação do que dirigir o carro sem óleo.

Seja qual for a qualidade de seu relacionamento agora, sempre dá para melhorar.


Excertos extraídos de As cinco linguagens do amor, de Gary Chapman.

Hidratantes de bronze gradual

Têm baixa concentração de ativos bronzeadores e são ricos em óleos. Por isso, hidratam e bronzeiam a pele ao mesmo tempo. Devem ser usados como um hidratante convencional. A cor dourada aparece entre quatro e sete dias. Com essa versão, é possível controlar o processo de pigmentação e até mesmo mulheres bem brancas podem usar. Quando chegar ao tom desejado, é só interromper as aplicações. 

Editora Globo Editora Globo
Gel Autobronzant para o rosto, Biotherm, R$ 119
Autobronzant face, Dior, R$ 136
Autohelios Moisturizing Self-tanner para o corpo, La Roche-Posay, R$ 64
Autobronzeador Soleil para o corpo, Racco, R$ 40
Flash Bronzer Corpo, Lancôme, R$ 187
Hidratante Corporal de Bronze Gradual Summer Tone, Dove, R$ 15
Emulsão Autobronzeadora Corporal, Natura, R$ 40
Autobronzeador Loção Gel para o corpo, Avon Sun, R$ 20

7 alimentos que sabotam a dieta sem você perceber

granola com leite - foto Getty Image

Até mesmo as comidas consideradas "magras" pedem consumo moderado

A mudança dos hábitos alimentares é um dos fatores principais para ter sucesso na dieta. Exige que você consuma mais frutas e legumes, priorize alimentos mais nutritivos e faça escolhas mais saudáveis, reduzindo o consumo de açúcares e gorduras. Os resultados são compensadores. Bastam pequenos ajustes para sentir a diferença no corpo, para as roupas ficarem mais largas e você sentir mais disposição. O esforço costuma surtir efeito na maioria dos casos, mas quando o ponteiro da balança emperra, as pessoas se indagam sobre o que estão fazendo de errado. 

Você já pensou que a resposta para a estagnação pode estar na listinha de compras do regime? 

Muitas vezes, por desconhecimento, as pessoas acabam ingerindo alguns alimentos, porque acreditam que eles são saudáveis, leves e adequados para a dieta. O problema está na quantidade em que são consumidos. Muitos deles são calóricos e contêm taxas de gorduras que acabam sabotando o emagrecimento. Conheça abaixo os alimentos "pegadinhas da dieta" que exigem cautela na hora do consumo. 

1. Granola
Este mix de cereais, frutas secas e castanhas leva fibras e vitaminas que dão saciedade e energia, mas também contém açúcar. Invista na versão diet/light da mistura. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, 100 g de granola tem 421 calorias. Seguindo a tabela da dieta dos pontos, meia xícara (chá) apresenta quatro pontos. "O recomendado por dia é 25 gramas", diz a especialista. Prefira comer a granola no café da manhã para ganhar mais disposição e ainda ter um dia inteiro para gastar as calorias consumidas.

2. Água de sabor
Beber água para hidratar o corpo é essencial para a nossa sobrevivência e para a dieta. A água nutre as células, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. O ideal é beber até 2 litros de líquidos por dia. É pensando nisso que muita gente acaba abusando das águas de sabor. De limão, morango e até mesmo de maçã-verde e lichia, elas contém aditivos, adoçantes e, às vezes, até açúcar. Não deve ser consumida em grande quantidade, no máximo, dois copos por dia. 


3. Saladas perigosas
A saladinha costuma ser uma opção leve e refrescante para os dias de verão, mas segundo a nutricionista Rosana Farah, aquelas temperadas com molhos prontos, azeite, queijos, azeitonas e croutons devem ser evitadas porque costumam carregar muitas calorias e gordurosas saturadas. Uma opção mais saudável é um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteína mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.

4. Açaí
A fruta da região amazônica faz sucesso, sobretudo entre praticantes de esportes que adoram se refrescar depois dos exercícios. Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: cálcio, ferro, vitamina B1), o principal problema do açaí é a quantidade de calorias do alimento, são 248 calorias em 100 gramas. Um copo de açaí tem 2 pontos e a tigela de açaí (com banana, granola e mel- 1 colher de sopa) tem 4 pontos. Os complementos na hora de consumí-lo também costumam tornar ainda mais calórica a fruta, dentre eles: granola, banana picada e leite condensado. "O ideal é consumir o açaí puro e, se for substituir o lanche da manhã ou da tarde por ele, coma uma tacinha pequena de 50 gramas", explica a nutricionista Rosana Farah. 
 
comida japonesa - foto Getty Image
5. Comida japonesa
Um dos alimentos que as pessoas mais gostam da culinária japonesa é o sushi. Apesar de ser feito com alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e, às vezes, recheios calóricos como o cream cheese. Sem contar as versões fritas. O sushi têm entre 20 e 45 calorias cada um, mas o problema é que come-se muitos de uma vez só. Uma unidade tanto de atum quanto de salmão apresenta 1 ponto. A recomendação da nutricionista é "No seu almoço ou jantar, limite o consumo até quatro unidades, assim você pode desfrutar do restante do cardápio oferecido no restaurante japonês", aponta Rosana.

6. Refrigerante light ou zero
Os refrigerantes desse tipo não possuem calorias, mas um outro elemento do refrigerante causa preocupação nos especialistas: o adoçante. A nutricionista Rosana Farah ainda alerta que quanto maior for o consumo de adoçantes, maior fica o desejo por doces. "Estudos apontam o efeito do adoçante nas papilas gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce", diz ela.  

7. Barrinhas de cereais
As barrinhas de cereais são ótimas opções para os lanches intermediários, mas contêm, em média, 100 calorias, portanto não devem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as com mais calorias (e pontos). No caso das barrinhas de cereais (dependendo da marca), a pontuação varia de 0 a 3 pontos.

Fonte:  Minha Vida